Ασκησιολόγιο fitVibe
Ασκήσεις με animation και σαφείς οδηγίες
Μελέτησε τη σωστή κίνηση, διάβασε τα βασικά βήματα και δες ποιοι μύες και ποιος εξοπλισμός συμμετέχουν σε κάθε άσκηση.
Πλήρες περιεχόμενο
Οπτικοί οδηγοί
Ελληνικά και αγγλικά
Δημόσιο ασκησιολόγιο
219 ασκήσεις βρέθηκαν
Μέτριο
Κάμψεις δικεφάλων με EZ μπάρα σε στιλ αράχνης
Άσκηση για δικέφαλους με EZ bar, εκτελούμενη σε επικλινή πάγκο μπρούμυτα.
Μέτριο
Κωπηλατική με ευθύ μπάρα σε τροχαλία - στενό κράτημα
Άσκηση με τροχαλία που γυμνάζει τη μέση πλάτη, δικέφαλους και ώμους με κοντή λαβή.
Μέτριο
Κωπηλατική με ευθύ μπάρα σε τροχαλία - κανονικό κράτημα
Άσκηση με τροχαλία που γυμνάζει μέση πλάτη, δικέφαλους και ώμους με κανονική λαβή.
Μέτριο
Κωπηλατική ανάποδη με ιμάντες αιώρησης και λυγισμένα γόνατα
Άσκηση για την άνω και μέση πλάτη με ιμάντες αιώρησης, ενεργοποιώντας επίσης τους δικέφαλους και τους κοιλιακούς.
Μέτριο
Έλξεις με κάτω λαβή σε ιμάντες αιώρησης
Άσκηση με ιμάντες αιώρησης που γυμνάζει δικέφαλους και τη μέση πλάτη.
Μέτριο
Face Pull με ιμάντες αιώρησης
Άσκηση με ιμάντες αιώρησης που γυμνάζει τους ώμους και την άνω πλάτη.
Μέτριο
Κάμψεις γονάτων προς αγκώνες με ιμάντες αιώρησης
Άσκηση για κοιλιακούς με ιμάντες αιώρησης, ενεργοποιώντας επίσης τους ώμους και τα αντιβράχια.
Μέτριο
Άρσεις ισχίου με πόδι κρεμαστό σε ιμάντες αιώρησης
Άσκηση που γυμνάζει κοιλιακούς και καμπτήρες ισχίου με ιμάντες αιώρησης.
Μέτριο
Άρσεις ισχίου με ίσια πόδια σε ιμάντες αιώρησης
Άσκηση που εστιάζει στους κοιλιακούς και τους καμπτήρες ισχίου με τη χρήση ιμάντων αιώρησης.
Μέτριο
Υψηλή κωπηλατική με ιμάντες αιώρησης
Άσκηση που γυμνάζει την άνω και μέση πλάτη χρησιμοποιώντας ιμάντες αιώρησης.
Μέτριο
Ανάποδη κωπηλατική με ιμάντες αιώρησης
Άσκηση που γυμνάζει τους οπίσθιους δελτοειδείς και τη μέση πλάτη με ιμάντες αιώρησης.
Μέτριο
Ανάποδη κωπηλατική με εναλλαγή περιστροφής χεριών σε ιμάντες αιώρησης
Άσκηση στην άνω και μέση πλάτη με περιστροφή χεριών χρησιμοποιώντας ιμάντες αιώρησης.
Μέτριο
Κωπηλατική με ιμάντες αιώρησης και τράβηγμα γονάτων
Άσκηση με ιμάντες αιώρησης που στοχεύει στην ενδυνάμωση της άνω και μέσης πλάτης, καθώς και των χεριών και του κορμού.
Μέτριο
Ανάποδη σανίδα με ιμάντες αιώρησης
Άσκηση που στοχεύει στους γλουτούς, κοιλιακούς και μύες της μέσης, εκτελούμενη με ιμάντες αιώρησης.
Μέτριο
Έλξεις με ιμάντες αιώρησης
Άσκηση για ενδυνάμωση της άνω και μέσης πλάτης καθώς και των δικεφάλων και κοιλιακών με χρήση ιμάντων αιώρησης.
Μέτριο
Κωπηλατική με ιμάντες αιώρησης για οπίσθιους δελτοειδείς
Άσκηση για ώμους και άνω πλάτη με χρήση ιμάντων αιώρησης, που εστιάζει στους οπίσθιους δελτοειδείς μύες.
Μέτριο
Μονή κωπηλατική οπίσθιων δελτοειδών με ιμάντες αιώρησης
Άσκηση για ώμους και άνω πλάτη με έμφαση στους οπίσθιους δελτοειδείς, που εκτελείται με μονόχερι διάταξη σε ιμάντες αιώρησης.
Μέτριο
Ανάποδη Κωπηλατική με Ιμάντες Αιώρησης και Ανοιχτή Λαβή στο Πάτωμα
Άσκηση για την ενδυνάμωση της άνω και μέσης πλάτης με χρήση ιμάντων αιώρησης.
Αρχάριο
Άρσεις θανάτου με εξάγωνη μπάρα
Άσκηση με ελεύθερα βάρη που γυμνάζει τη μέση, τους γλουτούς και τους τετρακέφαλους, χρησιμοποιώντας το trap bar.
Μέτριο
Ανασηκώματα με λάστιχο παγίδας
Άσκηση με trap bar που γυμνάζει κυρίως τον άνω τραπεζοειδή.
Αρχάριο
Εκτάσεις Τρικεφάλων με Καλώδιο στη Μηχανή Κروسόβερ
Άσκηση με τροχαλία που στοχεύει στην ενδυνάμωση των τρικεφάλων.
Αρχάριο
Εκτάσεις τρικεφάλων σε μηχάνημα
Άσκηση εκτάσεων τρικεφάλων που ενεργοποιεί τους τρικέφαλους με τη βοήθεια μηχανήματος ειδικά για τρικεφάλους.
Μέτριο
Κάμψεις καρπού με μπάρα
Άσκηση με μπάρα για ενδυνάμωση των καμπτήρων των καρπών και του αντιβραχίου.
Μέτριο