Ασκησιολόγιο fitVibe
Ασκήσεις με animation και σαφείς οδηγίες
Μελέτησε τη σωστή κίνηση, διάβασε τα βασικά βήματα και δες ποιοι μύες και ποιος εξοπλισμός συμμετέχουν σε κάθε άσκηση.
Πλήρες περιεχόμενο
Οπτικοί οδηγοί
Ελληνικά και αγγλικά
Δημόσιο ασκησιολόγιο
228 ασκήσεις βρέθηκαν
Αρχάριο
Face Pull με λάστιχο αντίστασης
Άσκηση αντίστασης που γυμνάζει την άνω πλάτη και τους οπίσθιους ώμους μέσω face pull με λάστιχο.
Αρχάριο
Έλξεις στην τροχαλία με ανάποδη λαβή
Άσκηση αντίστασης για πλάτη και δικέφαλους με τροχαλία και ανάποδη λαβή.
Αρχάριο
Ανάποδες κάμψεις δικεφάλων με λάστιχο
Άσκηση με λάστιχο για δικέφαλους και αντιβράχια με ανάποδη λαβή.
Αρχάριο
Πλάγια διάταση καρπού
Διάταση για τους εκτείνοντες καρπούς με το σώμα σου ως αντίσταση.
Αρχάριο
Κάμψεις δικεφάλων με έναν αλτήρα
Ασκήσεις με αλτήρες που στοχεύουν στους δικέφαλους βραχιονίου.
Μέτριο
Μονόαχες άρσεις θανάτου με kettlebell
Άσκηση με kettlebell που ενδυναμώνει γλουτούς, οπίσθιους μηριαίους και τετρακεφάλους.
Αρχάριο
Σκίπινγκ χωρίς σχοινάκι
Άσκηση με το βάρος του σώματος για γάμπες, τετρακέφαλους και γλουτούς με συνεχείς ταλαντώσεις και άλματα.
Μέτριο
Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα σε πλάγια όρθια θέση
Άσκηση με μπάρα για δικέφαλους, εκτελούμενη σε επικλινή πάγκο.
Μέτριο
Κάμψεις δικεφάλων ταυτόχρονα με αλτήρες σε πλάγια θέση
Άσκηση για τους δικέφαλους με αλτήρες, ξαπλωμένοι μπρούμυτα σε επικλινή πάγκο.
Μέτριο
Κάμψεις δικεφάλων με EZ μπάρα σε στιλ αράχνης
Άσκηση για δικέφαλους με EZ bar, εκτελούμενη σε επικλινή πάγκο μπρούμυτα.
Μέτριο
Κωπηλατική με ευθύ μπάρα σε τροχαλία - στενό κράτημα
Άσκηση με τροχαλία που γυμνάζει τη μέση πλάτη, δικέφαλους και ώμους με κοντή λαβή.
Μέτριο
Κωπηλατική με ευθύ μπάρα σε τροχαλία - κανονικό κράτημα
Άσκηση με τροχαλία που γυμνάζει μέση πλάτη, δικέφαλους και ώμους με κανονική λαβή.
Μέτριο
Κωπηλατική ανάποδη με ιμάντες αιώρησης και λυγισμένα γόνατα
Άσκηση για την άνω και μέση πλάτη με ιμάντες αιώρησης, ενεργοποιώντας επίσης τους δικέφαλους και τους κοιλιακούς.
Μέτριο
Έλξεις με κάτω λαβή σε ιμάντες αιώρησης
Άσκηση με ιμάντες αιώρησης που γυμνάζει δικέφαλους και τη μέση πλάτη.
Μέτριο
Face Pull με ιμάντες αιώρησης
Άσκηση με ιμάντες αιώρησης που γυμνάζει τους ώμους και την άνω πλάτη.
Μέτριο
Κάμψεις γονάτων προς αγκώνες με ιμάντες αιώρησης
Άσκηση για κοιλιακούς με ιμάντες αιώρησης, ενεργοποιώντας επίσης τους ώμους και τα αντιβράχια.
Μέτριο
Άρσεις ισχίου με πόδι κρεμαστό σε ιμάντες αιώρησης
Άσκηση που γυμνάζει κοιλιακούς και καμπτήρες ισχίου με ιμάντες αιώρησης.
Μέτριο
Άρσεις ισχίου με ίσια πόδια σε ιμάντες αιώρησης
Άσκηση που εστιάζει στους κοιλιακούς και τους καμπτήρες ισχίου με τη χρήση ιμάντων αιώρησης.
Μέτριο
Υψηλή κωπηλατική με ιμάντες αιώρησης
Άσκηση που γυμνάζει την άνω και μέση πλάτη χρησιμοποιώντας ιμάντες αιώρησης.
Μέτριο
Ανάποδη κωπηλατική με ιμάντες αιώρησης
Άσκηση που γυμνάζει τους οπίσθιους δελτοειδείς και τη μέση πλάτη με ιμάντες αιώρησης.
Μέτριο
Ανάποδη κωπηλατική με εναλλαγή περιστροφής χεριών σε ιμάντες αιώρησης
Άσκηση στην άνω και μέση πλάτη με περιστροφή χεριών χρησιμοποιώντας ιμάντες αιώρησης.
Μέτριο
Κωπηλατική με ιμάντες αιώρησης και τράβηγμα γονάτων
Άσκηση με ιμάντες αιώρησης που στοχεύει στην ενδυνάμωση της άνω και μέσης πλάτης, καθώς και των χεριών και του κορμού.
Μέτριο
Ανάποδη σανίδα με ιμάντες αιώρησης
Άσκηση που στοχεύει στους γλουτούς, κοιλιακούς και μύες της μέσης, εκτελούμενη με ιμάντες αιώρησης.
Μέτριο