Ασκησιολόγιο fitVibe
Ασκήσεις με animation και σαφείς οδηγίες
Μελέτησε τη σωστή κίνηση, διάβασε τα βασικά βήματα και δες ποιοι μύες και ποιος εξοπλισμός συμμετέχουν σε κάθε άσκηση.
Πλήρες περιεχόμενο
Οπτικοί οδηγοί
Ελληνικά και αγγλικά
Δημόσιο ασκησιολόγιο
219 ασκήσεις βρέθηκαν
Αρχάριο
Ταυτόχρονες κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει ταυτόχρονα τους δικέφαλους και τους πήχεις με κάμψεις.
Μέτριο
Όρθιες συγκεντρωτικές κάμψεις με αλτήρες
Άσκηση απομόνωσης δικεφάλων με αλτήρες για μέγιστη μυϊκή ενεργοποίηση.
Μέτριο
Όρθιες Άρσεις Arnold με Αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες για τόνωση των ώμων με ροή κίνησης που συνδυάζει κάμψη και πίεση.
Μέτριο
Όρθιες κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες σε ουδέτερη λαβή
Άσκηση με αλτήρες για δικέφαλους με ουδέτερο κράτημα που τονίζει το τράβηγμα των αλτήρων.
Μέτριο
Όρθιες συνεστιάζουσες κάμψεις δικεφάλων με ένα χέρι
Απομονωτική άσκηση κάμψης δικεφάλου όρθια, με στήριξη στον μηρό για σταθερότητα.
Αρχάριο
Όρθιες κάμψεις ενός χεριού με αλτήρα πάνω σε επικλινή πάγκο
Άσκηση όρθια με αλτήρα που στοχεύει τους δικέφαλους και αντιβράχια.
Μέτριο
Όρθιες κάμψεις δικέφαλων στο preacher με αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες που στοχεύει στους δικέφαλους και τους αντιβράχιους, εκτελείται όρθια με στήριξη μπράτσου σε preacher bench.
Μέτριο
Όρθιες ανάποδες κάμψεις με αλτήρες
Άσκηση όρθια με αλτήρες που δουλεύει δικέφαλους και αντιβράχια.
Αρχάριο
Όρθιες ταυτόχρονες κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες που ενδυναμώνει τους δικέφαλους και τους αντιβράχιους εκτελούμενη όρθια με ταυτόχρονες κάμψεις.
Αρχάριο
Όρθιες ευρείες ταυτόχρονες κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει δικέφαλους και αντιβράχια με ευρεία στάση χεριών και ταυτόχρονες κάμψεις.
Μέτριο
Όρθιες κάμψεις καρπού με αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες που στοχεύει στους καμπτήρες του καρπού εκτελούμενη όρθια με κάμψεις καρπού.
Μέτριο
Μαρκαδόρος με αλτήρα στο πλάι
Άσκηση σταθερότητας κορμού και δύναμης κάτω άκρων που εκτελείται κρατώντας αλτήρα στο πλάι.
Αρχάριο
Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρα σε όρθια θέση
Άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει τους δικέφαλους και τα αντιβράχια.
Μέτριο
Zottman κάμψεις με αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες που στοχεύει τα δικέφαλα και τα αντιβράχια.
Μέτριο
Zottman κάμψεις preacher με αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες που στοχεύει στους δικέφαλους και τους αντιβράχιους, εκτελείται σε preacher πάγκο.
Αρχάριο
Διάταση πήχη με έκταση αγκώνα και στροφές της παλάμης
Άσκηση με το βάρος του σώματος που διατείνει τους μύες των αντιβραχίων και δευτερευόντως τους δικέφαλους.
Αρχάριο
Διάταση κάμψης αγκώνα
Άσκηση με το βάρος του σώματος που διατείνει τους αντιβράχιους, δικέφαλους και το στήθος.
Αρχάριο
Κατακόρυφη διάταση με τέντωμα χεριών
Άσκηση διάτασης ώμων και άνω πλάτης με τέντωμα των χεριών προς τα πάνω.
Αρχάριο
Κάμψεις δικεφάλων με EZ μπάρα και στενή λαβή
Άσκηση για ενδυνάμωση των δικεφάλων και αντιβραχίων με EZ Bar και κλειστή λαβή.
Αρχάριο
Κυματισμοί δικεφάλων με EZ μπάρα, κανονική λαβή
Άσκηση για δικέφαλους και αντιβράχια με EZ Bar και κανονική λαβή.
Αρχάριο
Κάμψεις δικεφάλων με EZ μπάρα, φαρδύ λάβο
Άσκηση για τους δικέφαλους με EZ Bar και ανοιχτή λαβή.
Αρχάριο
Κάμψεις δικεφάλων με EZ μπάρα και φαρδιά λαβή σε τροχαλία
Άσκηση για ενδυνάμωση δικεφάλων με EZ Bar δεμένο σε τροχαλία και ανοιχτή λαβή.
Αρχάριο
Κάμψεις δικεφάλων με EZ μπάρα σε τροχαλία, φαρδιά λαβή
Άσκηση δικεφάλων με EZ Bar προσαρμοσμένη σε τροχαλία crossover, ανοιχτή λαβή.
Μέτριο