Ασκησιολόγιο fitVibe
Ασκήσεις με animation και σαφείς οδηγίες
Μελέτησε τη σωστή κίνηση, διάβασε τα βασικά βήματα και δες ποιοι μύες και ποιος εξοπλισμός συμμετέχουν σε κάθε άσκηση.
Πλήρες περιεχόμενο
Οπτικοί οδηγοί
Ελληνικά και αγγλικά
Δημόσιο ασκησιολόγιο
341 ασκήσεις βρέθηκαν
Μέτριο
Καθιστές πιέσεις ώμων με αλτήρες σε παράλληλη λαβή
Άσκηση με αλτήρες για ώμους και τρικέφαλους σε καθιστή θέση με κάθετη παράλληλη λαβή.
Μέτριο
Πιέσεις πάτωματος μονή χεριού με αλτήρα
Άσκηση με αλτήρα που γυμνάζει στήθος, ώμους και τρικέφαλους μέσω πιέσεων στο πάτωμα με το ένα χέρι.
Μέτριο
Πιέσεις μονής χεριού στο πάτωμα με αλτήρα κοντά στον αγκώνα
Άσκηση με αλτήρα που γυμνάζει το στήθος, τους ώμους και τους τρικέφαλους. Γίνεται ξαπλωμένος στο πάτωμα με τον αγκώνα σε κοντινή θέση.
Αρχάριο
Τρικέφαλες εκτάσεις με αλτήρια
Άσκηση για τους τρικέφαλους με χρήση αλτηριών.
Μέτριο
Όρθιες εναλλασσόμενες πιέσεις ώμων με αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει τους πρόσθιους ώμους με εναλλασσόμενη εκτέλεση.
Μέτριο
Όρθιες Πιέσεις ώμων Πίσω από την Πλάτη με Αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες για ώμους και άνω πλάτη που εκτελείται όρθιος, πιέζοντας τους αλτήρες πίσω από την πλάτη.
Μέτριο
Όρθια εκτάσεις τρικεφάλων με αλτήρες και τα δύο χέρια
Άσκηση με αλτήρες για τρικέφαλους και ώμους με εκτάσεις των χεριών προς τα πίσω σε όρθια θέση.
Μέτριο
Όρθιες Άρσεις Arnold με Αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες για τόνωση των ώμων με ροή κίνησης που συνδυάζει κάμψη και πίεση.
Μέτριο
Όρθια εκτάσεις τρικεφάλων με αλτήρα
Άσκηση με αλτήρα για απομόνωση των τρικεφάλων και ενεργοποίηση των ώμων.
Μέτριο
Όρθιες πιέσεις ώμων με αλτήρες
Βασική άσκηση ώμων με αλτήρες, εκτέλεση πιέσεων από το ύψος των ώμων προς τα πάνω.
Μέτριο
Όρθιες πιέσεις ώμων με αλτήρες, παλάμες προς τα μέσα
Αστική άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει τους πρόσθιους δελτοειδείς και τους τρικέφαλους.
Αρχάριο
Όρθιες εκτάσεις τρικεφάλων με αλτήρα
Άσκηση όρθια με αλτήρα που γυμνάζει τους τρικέφαλους και ώμους.
Μέτριο
Πιέσεις Svend με αλτήρες
Άσκηση για το στήθος που εκτελείται πιέζοντας τους αλτήρες μεταξύ τους μπροστά από το στήθος.
Μέτριο
Tate πιέσεις με αλτήρες
Άσκηση δύναμης με αλτήρες που επικεντρώνεται στους τρικέφαλους, εμπλέκοντας επίσης στήθος και ώμους.
Μέτριο
Εκτάσεις τρικεφάλων με έναν αλτήρα
Άσκηση τρικεφάλων που εκτελείται με αλτήρα σε κάμψη του κορμού και έκταση του αγκώνα.
Μέτριο
W πιέσεις ώμων με αλτήρες
Άσκηση ενδυνάμωσης εμπρόσθιων δελτοειδών με αλτήρες, με κίνηση πιέσεων από στάση.
Μέτριο
Σανίδα με αλτήρες και εναλλάξ κωπηλατική
Άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει την άνω πλάτη (ευρύς ραχιαίος, ρόμβοι) και τους κοιλιακούς, ενισχύοντας επίσης ώμους, δικέφαλους και τρικέφαλους.
Μέτριο
Εκτάσεις τρικεφάλων με αλτήρες προς τα πίσω με δύο χέρια
Άσκηση με αλτήρες για ενδυνάμωση τρικεφάλων, με δευτερεύουσα συμμετοχή των ώμων.
Μέτριο
Burpee με αλτήρες
Έντονη άσκηση με αλτήρες για πόδια (τετρακέφαλους) και ώμους, ενεργοποιώντας επίσης κοιλιακούς, πλάγιους κοιλιακούς, στήθος και τρικέφαλους.
Αρχάριο
Ανάποδες κάμψεις με στήριξη αγκώνων
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει τη πάνω πλάτη, τους ώμους, το στήθος και τους τρικέφαλους.
Μέτριο
Δυναμικό plank από αγκώνες σε χέρια
Άσκηση με το βάρος του σώματος που ενδυναμώνει τους κοιλιακούς, τους πλάγιους και τους ώμους.
Αρχάριο
Έκταση αγκώνα
Άσκηση για την ενδυνάμωση των τρικεφάλων μέσω έκτασης του αγκώνα.
Μέτριο
Δυναμικό plank με εναλλαγή αγκώνων
Άσκηση με το βάρος του σώματος που δυναμώνει τον κορμό και τους ώμους, προωθώντας τη σταθερότητα του σώματος.
Αρχάριο