Ασκησιολόγιο fitVibe
Ασκήσεις με animation και σαφείς οδηγίες
Μελέτησε τη σωστή κίνηση, διάβασε τα βασικά βήματα και δες ποιοι μύες και ποιος εξοπλισμός συμμετέχουν σε κάθε άσκηση.
Πλήρες περιεχόμενο
Οπτικοί οδηγοί
Ελληνικά και αγγλικά
Δημόσιο ασκησιολόγιο
332 ασκήσεις βρέθηκαν
Μέτριο
Όρθιες κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες σε ουδέτερη λαβή
Άσκηση με αλτήρες για δικέφαλους με ουδέτερο κράτημα που τονίζει το τράβηγμα των αλτήρων.
Μέτριο
Όρθιες συνεστιάζουσες κάμψεις δικεφάλων με ένα χέρι
Απομονωτική άσκηση κάμψης δικεφάλου όρθια, με στήριξη στον μηρό για σταθερότητα.
Αρχάριο
Όρθιες κάμψεις ενός χεριού με αλτήρα πάνω σε επικλινή πάγκο
Άσκηση όρθια με αλτήρα που στοχεύει τους δικέφαλους και αντιβράχια.
Μέτριο
Όρθιες κάμψεις δικέφαλων στο preacher με αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες που στοχεύει στους δικέφαλους και τους αντιβράχιους, εκτελείται όρθια με στήριξη μπράτσου σε preacher bench.
Μέτριο
Όρθιες ανάποδες κάμψεις με αλτήρες
Άσκηση όρθια με αλτήρες που δουλεύει δικέφαλους και αντιβράχια.
Αρχάριο
Όρθιες ταυτόχρονες κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες που ενδυναμώνει τους δικέφαλους και τους αντιβράχιους εκτελούμενη όρθια με ταυτόχρονες κάμψεις.
Αρχάριο
Όρθιες ευρείες ταυτόχρονες κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει δικέφαλους και αντιβράχια με ευρεία στάση χεριών και ταυτόχρονες κάμψεις.
Αρχάριο
Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρα σε όρθια θέση
Άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει τους δικέφαλους και τα αντιβράχια.
Μέτριο
Zottman κάμψεις με αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες που στοχεύει τα δικέφαλα και τα αντιβράχια.
Μέτριο
Zottman κάμψεις preacher με αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες που στοχεύει στους δικέφαλους και τους αντιβράχιους, εκτελείται σε preacher πάγκο.
Μέτριο
Σκυφτή κωπηλατική με αλτήρες, παλάμες προς τα μέσα
Άσκηση δύναμης με αλτήρες που γυμνάζει κυρίως την άνω πλάτη (ευρύ ραχιαίο, ρόμβους) και δευτερευόντως ώμους και δικέφαλους.
Μέτριο
Σανίδα με αλτήρες και εναλλάξ κωπηλατική
Άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει την άνω πλάτη (ευρύς ραχιαίος, ρόμβοι) και τους κοιλιακούς, ενισχύοντας επίσης ώμους, δικέφαλους και τρικέφαλους.
Αρχάριο
Διάταση πήχη με έκταση αγκώνα και στροφές της παλάμης
Άσκηση με το βάρος του σώματος που διατείνει τους μύες των αντιβραχίων και δευτερευόντως τους δικέφαλους.
Αρχάριο
Διάταση κάμψης αγκώνα
Άσκηση με το βάρος του σώματος που διατείνει τους αντιβράχιους, δικέφαλους και το στήθος.
Αρχάριο
Κατακόρυφη διάταση με τέντωμα χεριών
Άσκηση διάτασης ώμων και άνω πλάτης με τέντωμα των χεριών προς τα πάνω.
Αρχάριο
Κάμψεις δικεφάλων με EZ μπάρα και στενή λαβή
Άσκηση για ενδυνάμωση των δικεφάλων και αντιβραχίων με EZ Bar και κλειστή λαβή.
Αρχάριο
Κυματισμοί δικεφάλων με EZ μπάρα, κανονική λαβή
Άσκηση για δικέφαλους και αντιβράχια με EZ Bar και κανονική λαβή.
Αρχάριο
Κάμψεις δικεφάλων με EZ μπάρα, φαρδύ λάβο
Άσκηση για τους δικέφαλους με EZ Bar και ανοιχτή λαβή.
Αρχάριο
Κάμψεις δικεφάλων με EZ μπάρα και φαρδιά λαβή σε τροχαλία
Άσκηση για ενδυνάμωση δικεφάλων με EZ Bar δεμένο σε τροχαλία και ανοιχτή λαβή.
Αρχάριο
Κάμψεις δικεφάλων με EZ μπάρα σε τροχαλία, φαρδιά λαβή
Άσκηση δικεφάλων με EZ Bar προσαρμοσμένη σε τροχαλία crossover, ανοιχτή λαβή.
Μέτριο
Κάμψεις καρπού καθιστός με EZ
Άσκηση για τους καμπτήρες των καρπών και τους αντιβράχιους με EZ Bar σε καθιστή θέση.
Μέτριο
Κάμψεις με μπάρα EZ σε στενή λαβή
Άσκηση με EZ Bar για τους δικέφαλους και αντιβράχια με στενή λαβή.
Μέτριο
Κάμψεις με EZ μπάρα
Άσκηση με EZ Bar για ενδυνάμωση δικεφάλων και αντιβραχίων.
Αρχάριο