Ασκησιολόγιο fitVibe
Ασκήσεις με animation και σαφείς οδηγίες
Μελέτησε τη σωστή κίνηση, διάβασε τα βασικά βήματα και δες ποιοι μύες και ποιος εξοπλισμός συμμετέχουν σε κάθε άσκηση.
Πλήρες περιεχόμενο
Οπτικοί οδηγοί
Ελληνικά και αγγλικά
Δημόσιο ασκησιολόγιο
721 ασκήσεις βρέθηκαν
Μέτριο
Κωπηλατική με μπάρα σκυφτή
Άσκηση με μπάρα για ενδυνάμωση της μέσης πλάτης, ώμων και δικεφάλων.
Αρχάριο
Κάμψεις δικεφάλων με καλώδιο χαμηλής τροχαλίας κανονική λαβή
Άσκηση με τροχαλία για ενδυνάμωση των δικεφάλων και των αντιβραχίων.
Αρχάριο
Κάμψεις δικεφάλων στην τροχαλία
Άσκηση με τροχαλία για ενδυνάμωση δικεφάλων και αντιβραχίων.
Αρχάριο
Κάμψεις δικεφάλων με καλώδιο ανοιχτή λαβή
Άσκηση ενδυνάμωσης δικεφάλων και αντιβραχίων με καλώδιο και ανοιχτή λαβή.
Αρχάριο
Κάμψεις δικεφάλων με τροχαλία ανοιχτή λαβή
Άσκηση ενδυνάμωσης δικεφάλων και αντιβραχίων με καλώδιο Crossover και ανοιχτή λαβή.
Αρχάριο
Κάμψεις δικεφάλων με βήμα μπροστά
Άσκηση σωματικού βάρους που γυμνάζει δικέφαλους και τετρακέφαλους με βηματισμό μπροστά.
Αρχάριο
Κάμψεις δικεφάλων με λάστιχο αντίστασης
Άσκηση με λάστιχο για την ενδυνάμωση των δικεφάλων και των αντιβραχίων.
Αρχάριο
Κάμψεις δικεφάλων με πιέσεις ώμων και λάστιχο
Άσκηση με λάστιχο αντίστασης για δικέφαλους και μπροστινούς ώμους.
Αρχάριο
Κάμψεις δικεφάλων με πόδι συγκέντρωσης
Άσκηση σωματικού βάρους που απομονώνει τους δικέφαλους κάνοντας κάμψη με το πόδι.
Αρχάριο
Διάταση δικεφάλων πίσω από την πλάτη
Διάταση σωματικού βάρους για δικέφαλους, ώμους και άνω πλάτη.
Αρχάριο
Ποδήλατο με αέρα πόδια
Άσκηση με το σωματικό βάρος που γυμνάζει τους κοιλιακούς και τους λαγονοψοΐτες.
Αρχάριο
Διάταση σκάφους
Άσκηση με το σωματικό βάρος που στοχεύει σε κορμό και λαγονοψοΐτες μέσα από στάση ισορροπίας.
Αρχάριο
Γέφυρα γλουτών με ψηλά πόδια και φιγούρα τέσσερα
Η άσκηση ενεργοποιεί τους απαγωγείς και προσαγωγείς γοφών χρησιμοποιώντας ως εξοπλισμό μια εξέδρα ή σκαμνί.
Αρχάριο
Γέφυρα γλουτών με ψηλά πόδια σε στάση εναλλασσόμενη
Η άσκηση γέφυρα γλουτών με ψηλά πόδια σε εναλλασσόμενη θέση στοχεύει τους απαγωγείς και προσαγωγείς γοφών με στήριξη σε εξέδρα.
Μέτριο
Προβολές μπροστά με το βάρος του σώματος
Οι προβολές μπροστά με σωματικό βάρος ενεργοποιούν κυρίως τους τετρακέφαλους και τους γλουτούς.
Αρχάριο
Ολοκληρωμένο squat με ανύψωση μπροστά χεριών πάνω από το κεφάλι
Το full squat με ανύψωση μπροστά των χεριών πάνω από το κεφάλι ενεργοποιεί κυρίως τετρακέφαλους, γλουτούς και ώμους.
Μέτριο
Κάθισμα με Πίεση Ώμων με Σωματικό Βάρος
Άσκηση με σωματικό βάρος που γυμνάζει τετρακέφαλους, γλουτούς και ώμους.
Μέτριο
Ισχιοπροτάσεις με Σωματικό Βάρος σε Πάγκο
Άσκηση που γυμνάζει τους γλουτούς χρησιμοποιώντας πάγκο για στήριξη.
Αρχάριο
Άρση από Γόνατο σε Σταθερή Στάση
Άσκηση με σωματικό βάρος που γυμνάζει τετρακέφαλους και γλουτούς μέσα από μετάβαση από γόνατο σε όρθια στάση.
Αρχάριο
Ξαπλωτά Διπλά Λύγισμα Ποδιών
Άσκηση με σωματικό βάρος που γυμνάζει τις πίσω μηριαίες και τους γλουτούς.
Προχωρημένο
Μασλ-απ με το βάρος σώματος
Άσκηση με βάρος σώματος που γυμνάζει πλάτη, στήθος και ώμους, εκτελούμενη σε μονόζυγο.
Προχωρημένο
Καθίσματα με χέρια πάνω από το κεφάλι
Άσκηση με βάρος σώματος που γυμνάζει τετρακέφαλους, γλουτούς και ώμους με τα χέρια σηκωμένα πάνω από το κεφάλι.
Μέτριο
Παλμικές προβολές με σωματικό βάρος
Άσκηση προβολών εμπρός που γυμνάζει τετρακέφαλους και γλουτούς με μικρές παλμικές κινήσεις.
Αρχάριο