Ασκησιολόγιο fitVibe
Ασκήσεις με animation και σαφείς οδηγίες
Μελέτησε τη σωστή κίνηση, διάβασε τα βασικά βήματα και δες ποιοι μύες και ποιος εξοπλισμός συμμετέχουν σε κάθε άσκηση.
Πλήρες περιεχόμενο
Οπτικοί οδηγοί
Ελληνικά και αγγλικά
Δημόσιο ασκησιολόγιο
715 ασκήσεις βρέθηκαν
Αρχάριο
Υποβοηθούμενες Κάμψεις με Βάρος
Άσκηση δύναμης για το στήθος με σωματικό βάρος και επιπλέον βάρος στην πλάτη, με υποστήριξη συνεργάτη.
Αρχάριο
Διάταση πλάτης και ώμων καθιστός
Διάταση που στοχεύει στους ώμους και την άνω πλάτη, βοηθώντας στην ευλυγισία και την αποφόρτιση των αρθρώσεων.
Αρχάριο
Διάταση πλάτης και ώμων καθιστός
Διάταση στους ώμους και την άνω πλάτη που βελτιώνει την ευλυγισία και ανακουφίζει την ένταση.
Προχωρημένο
Πλάγια ανάρτηση σώματος
Η άσκηση Back Lever δουλεύει τους μύες του κορμού και της πλάτης, ενισχύοντας τη σταθερότητα και τη δύναμη.
Αρχάριο
Διάταση στήθους και πλάτης με πάγκο
Η διάταση αυτή στοχεύει το στήθος, τους ώμους και την πλάτη, βελτιώνοντας την ευλυγισία και μειώνοντας την ένταση.
Αρχάριο
Διάταση με αγκωνιές που αγκαλιάζουν μπροστά
Αυτή η άσκηση βοηθά στη διάταση των μυών του στήθους και των ώμων με απαλές κινήσεις για καλύτερη ευλυγισία.
Αρχάριο
Σφίξιμο πλάτης καθιστός
Η άσκηση αυτή ενεργοποιεί τους μύες της άνω πλάτης και των ώμων με έμφαση στη σταθερότητα και τη συγκέντρωση του μυϊκού σφιξίματος.
Αρχάριο
Δυναμτικό τέντωμα πλάτης
Δυναμική άσκηση με το βάρος του σώματος που τεντώνει την πλάτη και τους ώμους.
Αρχάριο
Διάταση πλάτης και ώμων όρθια με πάγκο
Η άσκηση αυτή διατείνει τη ράχη και τους ώμους, βελτιώνοντας την ευλυγισία και μειώνοντας την ένταση στους μύες της άνω πλάτης.
Αρχάριο
Έλξεις πίσω με τεντωμένα χέρια
Η άσκηση αυτή ενεργοποιεί τους ώμους και το πάνω μέρος της πλάτης με το βάρος του σώματος.
Αρχάριο
Άσκηση με μπαλόνι
Δυναμική άσκηση ποδιών και γλουτών με μπαλόνι για συντονισμό και ενδυνάμωση.
Αρχάριο
Έλξεις από μονόζυγο με λάστιχο (πόδι σε λάστιχο)
Έλξεις με λάστιχο για υποβοήθηση, εστιασμένες στους μυς της άνω πλάτης και των δικεφάλων.
Μέτριο
Πιέσεις ώμων με λάστιχο πίσω από το κεφάλι
Άσκηση με λάστιχο που στοχεύει στους πρόσθιους δελτοειδείς και τους τρικέφαλους.
Μέτριο
Πιέσεις πάγκου με λάστιχο
Άσκηση με λάστιχο που γυμνάζει κυρίως το στήθος, ώμους και τρικέφαλους.
Μέτριο
Σκύφτη κάμψη τρικεφάλων με λάστιχο
Άσκηση ενδυνάμωσης τρικεφάλων με λάστιχο, εκτελείται με μια άκρα σε σκυφτή στάση.
Μέτριο
Κωπηλατική με λάστιχο σε σκυφτή θέση
Άσκηση με λάστιχο που γυμνάζει μυς της πλάτης και των ώμων.
Αρχάριο
Ανοίγματα στήθους με λάστιχο
Άσκηση με λάστιχο που εστιάζει στους μείζονες θωρακικούς μυς.
Μέτριο
Κλειστή λαβή κωπηλατική με λάστιχο
Άσκηση με λάστιχο που γυμνάζει τους οπίσθιους δελτοειδείς και τους ρομβοειδείς.
Μέτριο
Πιέσεις στήθους μονής μεριάς με λάστιχο
Άσκηση με λάστιχο που γυμνάζει κυρίως το στήθος και δευτερευόντως τους ώμους και δικέφαλους.
Αρχάριο
Face Pull με λάστιχο
Άσκηση ενδυνάμωσης με λάστιχο που ενεργοποιεί την άνω πλάτη και τους ώμους.
Αρχάριο
Ξεσχίσιμο με λάστιχο μπροστά (Face Pull)
Άσκηση με λάστιχο που γυμνάζει ώμους και πάνω πλάτη.
Αρχάριο
Μπροστινές εκτάσεις με λάστιχο
Άσκηση με λάστιχο που γυμνάζει κυρίως τους πρόσθιους δελτοειδείς.
Αρχάριο
Υψηλά ανοίγματα με λάστιχο
Άσκηση με λάστιχο που γυμνάζει κυρίως το στήθος, με έμφαση στον μείζονα θωρακικό.
Αρχάριο