Ασκησιολόγιο fitVibe
Ασκήσεις με animation και σαφείς οδηγίες
Μελέτησε τη σωστή κίνηση, διάβασε τα βασικά βήματα και δες ποιοι μύες και ποιος εξοπλισμός συμμετέχουν σε κάθε άσκηση.
Πλήρες περιεχόμενο
Οπτικοί οδηγοί
Ελληνικά και αγγλικά
Δημόσιο ασκησιολόγιο
253 ασκήσεις βρέθηκαν
Αρχάριο
Κατακλινείς γονατιστές κάμψεις σε κουτί
Άσκηση με το βάρος σώματος που γυμνάζει στήθος και τρικέφαλους σε κατακλινή θέση με γόνατα σε κουτί.
Αρχάριο
Κατακλινείς κάμψεις
Άσκηση με το βάρος του σώματος που δίνει έμφαση στο στήθος και τα τρικέφαλα, με τα πόδια σε ανύψωση.
Αρχάριο
Κατακλινείς κάμψεις με στήριξη στον τοίχο
Άσκηση με σωματικό βάρος που γυμνάζει το στήθος και τους τρικέφαλους μένοντας σε κατακλινή θέση με τα πόδια σε τοίχο.
Αρχάριο
Κατακλινές εναλλασσόμενες ταπ ώμων
Άσκηση με σωματικό βάρος που γυμνάζει ώμους και στήθος σε κατακλινή θέση, εναλλάσσοντας χτυπήματα στους ώμους.
Αρχάριο
Βαθιές κάμψεις
Άσκηση με σωματικό βάρος που γυμνάζει στήθος και ώμους, επιτρέποντας μεγαλύτερο εύρος κίνησης.
Αρχάριο
Διαγώνια ανοίγματα χεριών
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει το πάνω μέρος του στήθους και τους ώμους.
Μέτριο
Διαγώνιες γροθιές
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει το στήθος και τους ώμους, ενδυναμώνοντας ταυτόχρονα τα χέρια.
Αρχάριο
Κάμψεις διαμάντι
Άσκηση με το βάρος του σώματος που επικεντρώνεται στους τρικέφαλους και το στήθος.
Αρχάριο
Κάμψεις διαμάντι – γόνατα
Άσκηση με το βάρος του σώματος, στοχεύοντας τρικέφαλους και στήθος, ευκολότερη εκδοχή με στήριξη στα γόνατα.
Μέτριο
Βυθίσεις με ανύψωση ποδιού στον καναπέ
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει τους τρικέφαλους χρησιμοποιώντας τον καναπέ.
Αρχάριο
Βυθίσεις ανάμεσα σε καρέκλες
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει στήθος, τρικέφαλους και ώμους, εκτελώντας βυθίσεις με στήριξη σε δύο καρέκλες.
Μέτριο
Διπλό Γροθιά με Σήκωμα Ποδιού Εμπρός
Άσκηση με το σωματικό βάρος που γυμνάζει ώμους, λαγονοψοΐτη και τετρακέφαλους με συνδυασμό γροθιών και ανυψώσεων ποδιού.
Μέτριο
Εναλλάξ πιέσεις πάγκου με αλτήρες από ψηλή εκκίνηση
Άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει το στήθος, τους ώμους και τους τρικέφαλους.
Μέτριο
Γύρισμα αλτήρα πίσω από το κεφάλι
Άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει στήθος, πάνω μέρος πλάτης και ώμους.
Μέτριο
Γύρος ψαλιδιού με αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει ώμους και άνω μέρος πλάτης με κυκλικές κινήσεις.
Αρχάριο
Πιέσεις πάγκου με αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες που στοχεύει κυρίως το στήθος και τρικέφαλους.
Μέτριο
Πούλ-οβερ με αλτήρα και λυγισμένα χέρια
Άσκηση με αλτήρα που ενεργοποιεί το στήθος και την πλάτη, με δευτερεύουσα συμμετοχή σε ώμους και τρικέφαλους.
Μέτριο
Πιέσεις κατακλινής με αλτήρες για στήθος
Κατακλινείς πιέσεις με αλτήρες που επικεντρώνονται στο στήθος και τρικέφαλους.
Μέτριο
Πιέσεις στήθους επίπεδες με αλτήρες
Πιέσεις με αλτήρες σε οριζόντιο πάγκο για στήθος και τρικέφαλους.
Μέτριο
Επικλινείς πιέσεις με αλτήρες σε πάγκο
Άσκηση με αλτήρες σε επικλινή πάγκο που γυμνάζει το άνω μέρος του στήθους, ώμους και τρικέφαλους.
Μέτριο
Κολύμβηση στήθους με αλτήρα
Άσκηση με αλτήρα για στήθος, πάνω πλάτη, ώμους και τρικέφαλους που εκτελείται ξαπλωμένος σε πάγκο.
Μέτριο
Πιέσεις ώμων με αλτήρες και καθιστές ροκανίσεις
Άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει τους ώμους και τους κοιλιακούς, συνδυάζοντας πίεση ώμων με καθιστές ροκανίσεις.
Μέτριο
Κατακλινείς πιέσεις πάγκου με εναλλαγή αλτήρων
Άσκηση με αλτήρες σε κατακλινή πάγκο, που γυμνάζει το στήθος και δίνει έμφαση στην εναλλαγή των χεριών.
Μέτριο