Ασκησιολόγιο fitVibe
Ασκήσεις με animation και σαφείς οδηγίες
Μελέτησε τη σωστή κίνηση, διάβασε τα βασικά βήματα και δες ποιοι μύες και ποιος εξοπλισμός συμμετέχουν σε κάθε άσκηση.
Πλήρες περιεχόμενο
Οπτικοί οδηγοί
Ελληνικά και αγγλικά
Δημόσιο ασκησιολόγιο
280 ασκήσεις βρέθηκαν
Αρχάριο
Επικλινή ανοίγματα με λάστιχο
Άσκηση με λάστιχο που γυμνάζει το άνω μέρος του στήθους και βοηθά στη σταθεροποίηση των ώμων.
Μέτριο
Επικλινείς πιέσεις με λάστιχο σε ουδέτερη λαβή
Άσκηση με λάστιχο που γυμνάζει το άνω στήθος, τους ώμους και τους τρικέφαλους με ουδέτερη λαβή.
Μέτριο
Πιέσεις με λάστιχο σε επικλινή πάγκο με παλάμες προς τα πίσω
Άσκηση με λάστιχο για στήθος, ώμους και τρικέφαλους σε επικλινή πάγκο.
Μέτριο
Χαμηλές εναλλασσόμενες πιέσεις στήθους με λάστιχο
Άσκηση για στήθος, ώμους και τρικέφαλους με λάστιχο, εκτελείται εναλλακτικά με τα χέρια.
Αρχάριο
Χαμηλά ανοίγματα στήθους με λάστιχο
Άσκηση για σύσφιξη στήθους και δικεφάλων με λάστιχο, σε κίνηση ανοιχτού φτερού χαμηλά.
Μέτριο
Χαμηλές πιέσεις στήθους με λάστιχο
Άσκηση ενδυνάμωσης στήθους, ώμων και τρικέφαλων με λάστιχο, πιέσεις και στις δύο πλευρές ταυτόχρονα.
Μέτριο
Palloff πιέσεις με λάστιχο
Άσκηση σταθεροποίησης κορμού και ενδυνάμωσης στήθους με λάστιχο, εκτελείται με ώθηση μπροστά.
Αρχάριο
Κάμψεις με λάστιχο
Δυναμικές κάμψεις με τη βοήθεια λάστιχου για ενδυνάμωση στήθους, ώμων και τρικεφάλων.
Μέτριο
Μονόχειρα πεκ φλάι με λάστιχο
Άσκηση με λάστιχο που στοχεύει το στήθος και τους δελτοειδείς.
Αρχάριο
Πιέσεις πάγκου με μπάρα
Εκτελέστε πιέσεις σε επίπεδο πάγκο με μπάρα, ενεργοποιώντας κυρίως τους μύες του στήθους.
Μέτριο
Κατακλινείς πιέσεις πάγκου με μπάρα
Άσκηση με μπάρα που στοχεύει στο κάτω μέρος του στήθους, γυμνάζοντας παράλληλα ώμους και τρικέφαλους.
Μέτριο
Επικλινής πάγκος με μπάρα
Άσκηση με μπάρα στον επικλινή πάγκο που γυμνάζει την άνω περιοχή του στήθους, ώμους και τρικέφαλους.
Μέτριο
Πιέσεις πάγκου με μπάρα σε κλειστή λαβή
Πιέσεις σε πάγκο με μπάρα με στενή λαβή για ενεργοποίηση τρικέφαλων και στήθους.
Μέτριο
Πιέσεις πάγκου με μπάρα και κλειστή λαβή
Άσκηση πιέσεων πάγκου με μπάρα που στοχεύει ιδιαίτερα τους τρικέφαλους.
Μέτριο
Πιέσεις στήθους με μπάρα στο πάτωμα
Άσκηση πιέσεων στήθους με μπάρα από οριζόντια θέση στο πάτωμα.
Μέτριο
Πιέσεις πάγκου σε ύπτια θέση με μπάρα
Άσκηση δύναμης για το στήθος με πάγκο και μπάρα σε ύπτια θέση.
Μέτριο
Πιέσεις πάγκου σε ύπτια θέση με μπάρα και κοντή λαβή
Πιέσεις πάγκου με μπάρα σε ύπτια θέση, εστιασμένες σε τρικέφαλους και στήθος.
Μέτριο
Επικλινείς ώμων πιέσεις με μπάρα
Επικλινείς πιέσεις με μπάρα που γυμνάζουν τους δελτοειδείς ώμους.
Μέτριο
Πιέσεις ώμων σε επικλινή πάγκο με μπάρα (μέσα σε κλουβί squat)
Επικλινείς πιέσεις ώμων με μπάρα μέσα στο squat cage για δελτοειδείς.
Μέτριο
Πιέσεις επικλινή πάγκου με μπάρα
Πιέσεις σε επικλινή πάγκο με μπάρα που γυμνάζουν το άνω στήθος.
Μέτριο
Πιέσεις πάγκου JM με μπάρα
Άσκηση με μπάρα που στοχεύει κυρίως τους τρικέφαλους, με συμμετοχή στήθους και ώμων.
Μέτριο
Πιέσεις στήθους με μπάρα σε landmine
Άσκηση πιέσεων για το στήθος με μπάρα σε landmine.
Μέτριο
Larsen πιέσεις πάγκου με μπάρα
Οι πιέσεις πάγκου Larsen με μπάρα είναι άσκηση ενδυνάμωσης άνω σώματος.
Μέτριο