Ασκησιολόγιο fitVibe
Ασκήσεις με animation και σαφείς οδηγίες
Μελέτησε τη σωστή κίνηση, διάβασε τα βασικά βήματα και δες ποιοι μύες και ποιος εξοπλισμός συμμετέχουν σε κάθε άσκηση.
Πλήρες περιεχόμενο
Οπτικοί οδηγοί
Ελληνικά και αγγλικά
Δημόσιο ασκησιολόγιο
253 ασκήσεις βρέθηκαν
Μέτριο
Όρθιες στρατιωτικές πιέσεις με ανοιχτή λαβή και μπάρα
Άσκηση με μπάρα για ώμους και τρικέφαλους μέσω κάθετης πίεσης με ανοιχτή λαβή.
Μέτριο
Πιέσεις πάγκου με μπάρα, φαρδιά λαβή
Άσκηση με μπάρα για ενδυνάμωση του στήθους, ώμων και τρικεφάλων.
Αρχάριο
Βυθίσεις σε πάγκο με λυγισμένα γόνατα
Άσκηση με το σωματικό βάρος που γυμνάζει τους τρικέφαλους, τους ώμους και το στήθος.
Αρχάριο
Βυθίσεις σε πάγκο με τα πόδια στο πάτωμα
Άσκηση με σωματικό βάρος που γυμνάζει κυρίως τους τρικέφαλους, με συμμετοχή του στήθους και των ώμων.
Μέτριο
Ανάποδη σανίδα με στήριξη σε πάγκο
Άσκηση με το βάρος του σώματος που ενεργοποιεί τρικέφαλους, ώμους και τους κοιλιακούς μύες.
Μέτριο
Βυθίσεις τρικεφάλων σε πάγκο με κάμψεις ποδιού
Άσκηση με το σωματικό βάρος για τρικέφαλους με συνδυασμό βυθίσεων και κάμψης ποδιού.
Μέτριο
Βυθίσεις τρικεφάλων σε πάγκο με τεντωμένα πόδια
Άσκηση με βάρος σώματος που γυμνάζει τρικέφαλους, στήθος και ώμους με τεντωμένα πόδια.
Αρχάριο
Διάταση στήθους με λυγισμένο χέρι στον τοίχο
Διατατική άσκηση για το στήθος, τους ώμους και τους τραπεζοειδείς μύες με στήριξη στον τοίχο.
Μέτριο
Γονατιστές Κάμψεις με Κωπηλατική
Άσκηση με σωματικό βάρος που γυμνάζει στήθος, τρικέφαλους και πλάτη με συνδυασμό κάμψης και κωπηλατικής κίνησης.
Αρχάριο
Γονατιστές Εκτάσεις Τρικεφάλων
Άσκηση που γυμνάζει τους τρικέφαλους με το βάρος του σώματος σε γονατιστή θέση.
Προχωρημένο
Μασλ-απ με το βάρος σώματος
Άσκηση με βάρος σώματος που γυμνάζει πλάτη, στήθος και ώμους, εκτελούμενη σε μονόζυγο.
Αρχάριο
Όρθιοι κυκλικοί γύροι χεριών στηρίξεως στον τοίχο
Άσκηση με σωματικό βάρος που γυμνάζει ώμους και πάνω πλάτη με υποστήριξη τοίχου.
Αρχάριο
Όρθια διάταση πλάτης με σωματικό βάρος
Άσκηση διάτασης που επικεντρώνεται στην περιοχή της μέσης και λαγονοψοΐτες.
Αρχάριο
Όρθια ανοίγματα με το βάρος του σώματος
Άσκηση με το βάρος του σώματος που στοχεύει στο στήθος, τους ώμους και τους τραπεζοειδείς.
Μέτριο
Όρθιες στρατιωτικές πιέσεις με το βάρος του σώματος
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει κυρίως τους πρόσθιους δελτοειδείς.
Αρχάριο
Όρθιες στρατιωτικές πιέσεις με στήριξη στον τοίχο
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει τους δελτοειδείς, με στήριξη στην πλάτη για σωστή στάση.
Αρχάριο
Όρθια πετάγματα τριγώνου με σωματικό βάρος
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει το στήθος και τους ώμους με εστίαση στη συστολή των μυών.
Μέτριο
Svend πιέσεις με το βάρος του σώματος
Άσκηση με το βάρος του σώματος που στοχεύει στο στήθος με ενεργοποίηση ώμων και τρικεφάλων.
Αρχάριο
Εκτάσεις τρικεφάλων με το βάρος του σώματος
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει τους τρικέφαλους διατηρώντας σωστή στάση του σώματος.
Αρχάριο
Χαστούκι πυγμαχίας
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει ώμους και τρικεφάλους με γροθιά μπροστά σε θέση πυγμαχίας.
Αρχάριο
Αριστερό γάντζωμα στην πυγμαχία
Άσκηση με σωματικό βάρος που γυμνάζει τους ώμους, δικέφαλους και τρικέφαλους.
Αρχάριο
Αριστερό άπερκατ στην πυγμαχία
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει ώμους, δικέφαλους και τρικέφαλους.
Αρχάριο
Δεξί σταυρωτό στην πυγμαχία
Άσκηση με το βάρος του σώματος για ώμους και τρικέφαλους.
Αρχάριο