Ασκησιολόγιο fitVibe
Ασκήσεις με animation και σαφείς οδηγίες
Μελέτησε τη σωστή κίνηση, διάβασε τα βασικά βήματα και δες ποιοι μύες και ποιος εξοπλισμός συμμετέχουν σε κάθε άσκηση.
Πλήρες περιεχόμενο
Οπτικοί οδηγοί
Ελληνικά και αγγλικά
Δημόσιο ασκησιολόγιο
280 ασκήσεις βρέθηκαν
Αρχάριο
Σφυροειδείς εκτάσεις τρικεφάλων με μπάρα
Άσκηση με μπάρα που γυμνάζει στήθος, πάνω πλάτη και τρικέφαλους μέσω pullover και έκτασεων τρικεφάλων.
Μέτριο
Ανάποδη στενή λαβή πιέσεις πάγκου με μπάρα
Άσκηση πίεσης πάγκου με μπάρα που γυμνάζει κυρίως τρικέφαλους και στήθος.
Μέτριο
Ανάποδη λαβή πιέσεις πάγκου με μπάρα
Άσκηση πίεσης πάγκου με μπάρα που γυμνάζει κυρίως στήθος και τρικέφαλους.
Αρχάριο
Smith πιέσεις στήθους με μπάρα
Άσκηση για τόνωση του στήθους και των τρικεφάλων με χρήση Smith machine.
Μέτριο
Spoto πιέσεις με μπάρα
Ελεγχόμενη άσκηση πιέσεων με μερική διαδρομή κάτω από το στήθος.
Μέτριο
Όρθιες Στρατιωτικές Πιέσεις με Μπάρα
Άσκηση με μπάρα που γυμνάζει ώμους και τρικέφαλους.
Μέτριο
Όρθιες Πιέσεις Ώμων με Μπάρα
Άσκηση ώμων και τρικεφάλων με μπάρα.
Μέτριο
Όρθιες στρατιωτικές πιέσεις με ανοιχτή λαβή και μπάρα
Άσκηση με μπάρα για ώμους και τρικέφαλους μέσω κάθετης πίεσης με ανοιχτή λαβή.
Μέτριο
Πιέσεις πάγκου με μπάρα, φαρδιά λαβή
Άσκηση με μπάρα για ενδυνάμωση του στήθους, ώμων και τρικεφάλων.
Αρχάριο
Βυθίσεις σε πάγκο με λυγισμένα γόνατα
Άσκηση με το σωματικό βάρος που γυμνάζει τους τρικέφαλους, τους ώμους και το στήθος.
Αρχάριο
Βυθίσεις σε πάγκο με τα πόδια στο πάτωμα
Άσκηση με σωματικό βάρος που γυμνάζει κυρίως τους τρικέφαλους, με συμμετοχή του στήθους και των ώμων.
Μέτριο
Ανάποδη σανίδα με στήριξη σε πάγκο
Άσκηση με το βάρος του σώματος που ενεργοποιεί τρικέφαλους, ώμους και τους κοιλιακούς μύες.
Μέτριο
Βυθίσεις τρικεφάλων σε πάγκο με κάμψεις ποδιού
Άσκηση με το σωματικό βάρος για τρικέφαλους με συνδυασμό βυθίσεων και κάμψης ποδιού.
Μέτριο
Βυθίσεις τρικεφάλων σε πάγκο με τεντωμένα πόδια
Άσκηση με βάρος σώματος που γυμνάζει τρικέφαλους, στήθος και ώμους με τεντωμένα πόδια.
Αρχάριο
Διάταση στήθους με λυγισμένο χέρι στον τοίχο
Διατατική άσκηση για το στήθος, τους ώμους και τους τραπεζοειδείς μύες με στήριξη στον τοίχο.
Μέτριο
Γονατιστές Κάμψεις με Κωπηλατική
Άσκηση με σωματικό βάρος που γυμνάζει στήθος, τρικέφαλους και πλάτη με συνδυασμό κάμψης και κωπηλατικής κίνησης.
Αρχάριο
Γονατιστές Εκτάσεις Τρικεφάλων
Άσκηση που γυμνάζει τους τρικέφαλους με το βάρος του σώματος σε γονατιστή θέση.
Προχωρημένο
Μασλ-απ με το βάρος σώματος
Άσκηση με βάρος σώματος που γυμνάζει πλάτη, στήθος και ώμους, εκτελούμενη σε μονόζυγο.
Αρχάριο
Όρθιοι κυκλικοί γύροι χεριών στηρίξεως στον τοίχο
Άσκηση με σωματικό βάρος που γυμνάζει ώμους και πάνω πλάτη με υποστήριξη τοίχου.
Αρχάριο
Όρθια διάταση πλάτης με σωματικό βάρος
Άσκηση διάτασης που επικεντρώνεται στην περιοχή της μέσης και λαγονοψοΐτες.
Αρχάριο
Όρθια ανοίγματα με το βάρος του σώματος
Άσκηση με το βάρος του σώματος που στοχεύει στο στήθος, τους ώμους και τους τραπεζοειδείς.
Μέτριο
Όρθιες στρατιωτικές πιέσεις με το βάρος του σώματος
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει κυρίως τους πρόσθιους δελτοειδείς.
Αρχάριο
Όρθιες στρατιωτικές πιέσεις με στήριξη στον τοίχο
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει τους δελτοειδείς, με στήριξη στην πλάτη για σωστή στάση.
Αρχάριο